logo

الملز, شارع عبدالله الهزاني,

الرياض, المملكة العربية السعودية

Email:info@elajicenter.com

Phone: +966 (920002995)

Mobile: +966 (050) 520 6644

الشد العضلي بالساق

shutterstock_150542750

الشد العضلي بالساق

الشد العضلي بالساق

التعريف:

هي عبارة عن تشنج عضلة أو أكثر من عضلات الجسم.

وينتج عن هذا التشنج ألم وقد يصاحبه عدم القدرة على تحريك تلك العضلة المصابة بالتشنج.

الاسباب:

1-الاستخدام المفرط لعضلة معينة دون راحة مما يؤدي إلى إجهادها.

2-الضغط المفرط لعضلة معينة كحمل أدوات ثقيلة بقبضة اليد لفترة طويلة.3- إذا كنت تمارس الرياضة في الجو الحار.4-يمكن أن يحدث الشد العضلي إذا كانت هناك مشاكل معينة مرتبطة بالأعصاب والجهاز العصبي كالضغط على الأعصاب في العمود الفقري أثناء المشي لفترة طويلة.5-ضعف الدورة الدموية كمرض اصاب الأوعية الدموية الطرفية مثل مرض (التصلب العصيدي لشرايين الساقين) حيث تتراكم البلاك المحل بالدهون على البطانة الداخلية للشرايين فتقل كمية الدم الى العضلات.6-إذا كنت مدخنا.7-عند الإصابة بمرض السكري.8-عند الإصابة بإحدى أمراض القلب.9-عند الإصابة بارتفاع ضغط الدم.10-قلة شرب السوائل.11-إذا كنت تعاني من نقص في البوتاسيوم الضروري لانقباض العضلات خاصة عند تناول الأدوية التي تعمل على نقص البوتاسيوم مثل أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم قد تسبب نقص في كمية البوتاسيوم، فالبوتاسيوم عنصر مهم في انقباض العضلات.وقد يحدث النقص أيضا إذا كنت تتناول مدرات للبول.

العلاج والوقاية:

  1. القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة بالشد العضلي.
  2. تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً.
  3. تجنب الجفاف والإكثار من شرب السوائل للإبقاء على الخلايا رطبة.
  4. شرب كوبين من السوائل قبل ساعتين من ممارسة أي نشاط رياضي.
  5. الإحماء وتسخين العضلات بتمارين الشد أو تمرين إطالة عضلة السمانة قبل وبعد بداية التمرين.
  6. التدليك بلطف.
  7. سكب الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها ثم الماء الدافئ إذا كنت تشعر بألم.
  8. إذا كنت تعاني من حدوث #شد_عضلي أثناء الليل، يمكنك القيام بعمل تمارين إطالة عضلة السمانة قبل النوم.

تمرين الاستطالة:

قف على بعد متر من الحائط.تقدم خطوة إلى الأمام بإحدى قدميك مع المحافظة على استقامة الركبة الخلفية.انحن للأمام محافظا على انبساط كعب قدميك على الأرض، احتفظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية ثم أسترخ ثم كرر الحركة بالجانب الآخر.

أخصائي العلاج الطبيعي

ثائر الأطرش

#علاجي_المتكامل

#علاج_طبيعي

#تأهيل_طبي

#علاجي

user-gravatar
info@elajicenter.com
No Comments

Post a Comment

Comment
Name
Email
Website