logo

الملز, شارع عبدالله الهزاني,

الرياض, المملكة العربية السعودية

Email:info@elajicenter.com

Phone: +966 (920002995)

Mobile: +966 (050) 520 6644

الام و مشاكل العمود الفقري في الظهر و الرقبة و طرق الوقاية منه و طرق العلاج و دور العلاج الطبيعي .

الام و مشاكل العمود الفقري في الظهر و الرقبة و طرق الوقاية منه و طرق العلاج و دور العلاج الطبيعي .

الام و مشاكل العمود الفقري في الظهر و الرقبة و طرق الوقاية منه و طرق العلاج و دور العلاج الطبيعي .

لقد زادت نسبة المرضى الذين يشتكون من الام في اسفل الظهر و الرقبة في الفترة الاخيره .. و ذلك لاسباب عدة  .. من اهمها ازدياد اعداد الموظفين الذين يعملون في المكاتب
(In-Door Employees)
و الاستخدام المفرط للجوال و قلة الحركة و ممارسة الرياضة بشكل دوري .. 

لذالك زاد عدد المراجعين في عيادات العلاج الطبيعي الذين يشتكون من الام مزمنة في العمود الفقري ، حيث ان( 60% )من مراجعين يشتكون من الام  في الظهر او الرقبه ..
ومعضم هؤلاء المرضى تكون نتيجة الوقوف لفترات طويله او الجلوس على المكتب لفترات طويله تزيد عن الساعه دون اخذ راحة .
و نسبة بسيطة من مرضى العمود الفقري تكون نتيجه حمل اوزان ثقيله او اصابه او حركة مفاجءة للعمود الفقري .

طرق الوقاية و العلاج من الام الظهر و الرقبه :

اولا : آلام اسفل الظهر الناتجة عن الجلوس لفترات طويله على المكتب .
هذه آلام  غالبا تكون مصاحبه او تاتي بعدها بفتره قصيرة آلام في الرقبه ولاكتاف .. و في هذه الحالات يجب على الشخص القيام بعدت خطواط لتجنب الاصابة بآلام اسفل الظهر و الرقبه :
1- اخد استراحات قصيره لمدت( 2-3 دقيقة )خلال ساعات الدوام كل (30 -45دقيقة )،  وعدم السواقه لمدت تزيد عن ساعه متواصله .
2- يكون ارتفاع شاشة الكمبيوتر مناسب ومريح للمستخدم .. بحيث تكون على مستوى العيون او اعلى بشيء بسيط .
3- ان يكون المرفق ( الكوع و ليس كف اليدين ) في كلتا اليدين متكىء على يد الكرسي او على سطح المكتب .
4- عمل تمارين لتقوية عضلات الظهر و الرقبه و التركيز على السباحه و المشي لمدت( 30 – 45 دقيقة )ثلاث مرات في الاسبوع . و الرياضه بشكل عام .
5- تجنب حمل الاوزان الثقيله التي تزيد عن 15 كغ .

6- تجنب العمل لساعات طويله تزيد عن 8 ساعات يوميا . بالاضافه الى تجنب ضغوط العمل و التوتر اثناء ساعات العمل .

ثانيا :  آلام اسفل الظهر والتي سببها الوقوف لفترات طويله .
يجب على الشخص اخد فترات راحة وهي (5) دقاءق جلوس كل (15-20) دقيقة وقوف ..
و استخدام كمادات ساخنه او الحمام الساخن او الجاكوزي الحار في البيت مره الى(3) مرات في الاسبوع .

ثالثا : الآلام او المشاكل في الرقبة و الاكتاف التي تكون مصاحبه لاستخدام الجوال او اي باد او الالواح المحموله بشكل عام .
وهي شاءعه جدا في الفترة الحالية وعند كل الاعمار وعند الصغار و الشباب قبل الكبار في السن  .. وهذه الام  تكون عباره عن آلام مزمنة و شد عضلي في الرقبه و الاكتاف مع الشعور بالتعب الشديد ولارهاق عند القيام باي مجهود بسيط و الشعور بالم في وسط العمود الفقري او في منطقة لوح الكتف اليمن او اليسار ( الابهر او الوثاب ) .. وممكن ان تزيد هذه الاعراض مع زيادت الاستخدام

 .. وممكن ان تزيد هذه الاعراض مع زيادت الاستخدام للجوالات او الاشياء المحمولة تتمثل في عدم الراحه في حركة الاكتاف او الرقبه و شعور بان الظهر و الاكتاف مقيده او مثبطه بشكل مزعج و عدم الحرية في الحركة ، و تكون هذه الاعراض شديده و ملحوظه عند الاستيقاظ في ساعات الصباح الباكر . و تتفاقم اكثر مع الجو البارد او الهواء البارد من المكيف .. 
و لتجنب هذه الام و المشاكل :  
1_ يجب على المستخدمين التقليل من ساعات استخدام الجوال المتواصله و الاهم من هذه ان تكون اليد الحامله للجوال متكءه من مفصل (الكوع) على مركى او على وساده او يد الكرسي او الكنب بحيث تكون الاكتاف بوضع مريح غير مشدوده او مرتفعه  و يكون ارتفاع الجوال بنفس مستوى العين او اعلى بشيء بسيط . 

2-محاولة التناوب بين اليدين في استخدام الجوال .

3-و هو المهم جدا و الخطير للرقبه و الاكتاف  في استخدام الجوال هو عدم الاتكاء على كوع اليد و الاستخدام باليد الاخرى حتى لو كانت لفتره قصيره.

كيف تحدد ان آلام و المشاكل التي تعاني منها تحتاج الى جلسات علاج طبيعي ام لا ؟

هنالك نقطة مهمة يجب ان يعرفها الجميع وهي ان الام المزمنة للعمود الفقري( بشكل عام سواء كانت في الرقبة او الظهر) ، لا تظهر بشكل مفاجىء او خلال يوم او يومين . بل على العكس فهي تظهر بعد فترة طويلة (سنة او اكتر) من جلسة المكتب المتواصلة او الجلوس الخطىء او الاتكاء او الاستمرار في السواقة الطويلة .
 و هنا تبدأ آلام بالظهور بشكل مزمن و مستمر و شديدة طوال اليوم و بالاخص عند الجلوس . وفي بعض الحالات يشتكي المريض من الاحساس في الخدران او التنميل او الحرارة في الايدي او الارجل.
في مثل هذه الحالات يجب على المريض مراجعة عيادة العلاج الطبيعي و البدأ في الجلسات على الفور .

دور العلاج الطبيعي في آلام الظهر و الرقبة .

تكمن اهمية العلاج الطبيعي في مثل هذه المشاكل في وقف الآلام او التخفيف منها و عدم تطور او تفاقم المشكلة لدى المرضى لدرجة يصعب علاجها الا بالتدخل الجراحي .
ويتم استخدام اجهزة حديثة و مختلفة في جلسات العلاج الطبيعي تعتمد على حالة المريض و عمل تمارين تحت اشراف الاخصائي

و تختلف جلسة العلاج الطبيعي من مريض لآخر حسب حالة المريض و تشخيص المشكلة ..

وان شاء الله .. سوف يتم شرح كل حالة و اسبابها و اعراضها و طريقة العلاج الطبيعي لها ..

ارجوا من الكل عمل مشاركة للمقالة ليستفيد معظم الناس منها . (  وكتابة تعليق عن مشكلة حصلت لديكم في الظهر او الرقبة  ليتم شرحها بالتفصيل و معرفت طريقة العلاج الطبيعي لها )

مع امنياتي للجميع بدوام الصحة و العافية ..

أخصائي العلاج الطبيعي .
د.احمد مشرقي .
مركز علاجي المتكامل

image

image

image

image

user-gravatar
info@elajicenter.com
No Comments

Post a Comment

Comment
Name
Email
Website